Искусство говорить «НЕТ»: как защитить свои границы и противостоять давлению, объясняет медицинский психолог Городской детской поликлиники

Умение отказывать — это не признак плохого характера или эгоизма, а важнейший навык для сохранения ментального здоровья, личных границ и безопасности. Особенно остро эта проблема стоит перед подростками и молодыми людьми, которые сталкиваются с давлением сверстников.

Страх быть отвергнутым, показаться «не таким» или испортить отношения часто заставляет соглашаться на то, что противоречит собственным желаниям и ценностям.

В рамках недели профилактики употребления наркотических средств медицинский психолог Городской детской поликлиники №1 Евгений Кузьмин рассказал, как научиться твердо стоять на своем и вежливо, но уверенно говорить «нет».

Почему так сложно сказать «нет»?

В основе неумения отказывать лежат глубинные страхи.

Страх отвержения: боязнь, что после отказа друзья перестанут общаться.

Желание угодить: стремление быть «хорошим» для всех.

Чувство вины: ощущение, что своим отказом вы подводите человека или причиняете ему неудобства.

Неуверенность в себе: сомнение в правильности собственного выбора.

Все эти страхи в итоге сводятся к одному — страху одиночества (если другому человеку со мной будет некомфортно или я обижу его, он уйдет, а я останусь один).

«Понимание этого — первый шаг к тому, чтобы помочь своему ребенку», —говорит специалист.

Второй шаг — дать ему возможность говорить «нет» вам, дорогие родители, и при этом не обижаться, не манипулировать и не уходить. Вы принимаете отказ ребенка, как если бы вам отказал другой взрослый, который имеет на это свободу и право.

Когда вы научите ребенка отказывать самым близким людям, он перестанет бояться говорить «нет», ведь за этим не последует ничего страшного. Его как любили, так и продолжат любить, а если он скажет «нет» друзьям и те его покинут, то ничего страшного не произойдет, ведь у него есть родители, с которыми он никогда не будет одинок.

Психолог назвал несколько проверенных техник, которые ребенку отстоять свою позицию в любой ситуации:

1. Техника «Я-сообщение»

Говорить о своих чувствах и причинах, а не обвинять собеседника. Это смещает фокус с конфликта на личную позицию.
Плохо: «Ты меня достал со своими уговорами!»
Хорошо: «Мне некомфортно это делать, поэтому я вынужден отказаться».

2.Метод «заезженной пластинки»

Если продолжают давить, важно повторять свой отказ спокойным и ровным тоном, не вступая в дискуссию. Не нужно придумывать новые аргументы.
Друг: «Да ладно тебе, всего один раз! Никто не узнает».
Ты: «Нет, спасибо, я не хочу».
Друг: «Слабак?»
Ты: «Я уже сказал «нет». Давай лучше поговорим о чем-то другом».

3. Отложенный ответ

Когда требуют немедленного ответа,  важно выиграть время. Это позволит эмоциям улечься и принять взвешенное решение.
«Об этом предложении мне надо подумать. Я дам ответ завтра».

4. Предложение альтернативы

Сказать  «нет» и предложить другой вариант, проговорить о занятости другим делом.

5. Юмор

Легкая шутка может разрядить обстановку и помочь уйти от неприятной темы без прямого конфликта.

«Спасибо за заботу о моем досуге, но мой внутренний интроверт сегодня против любых экспериментов».

«Помните: настоящий друг или уважающий вас человек примет ваш отказ спокойно. Если же после вашего «нет» начинаются манипуляции, обиды или агрессия — это серьезный повод задуматься о качестве таких отношений, — завершает эксперт.—Умение говорить «нет» — это искусство уважения к самому себе. И этому искусству можно и нужно учиться».

Начать тренироваться можно с мелочей: отказать продавцу,  который настойчиво предлагает ненужную услугу, или другу, зовущему посмотреть фильм, который вам неинтересен. Маленькие победы придадут уверенности для решения более серьезных задач.