Что бы такого съесть, чтобы похудеть: приводим в порядок фигуру к лету!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: приводим в порядок фигуру к лету!

Осенью и зимой в организме преобладают процессы накопления жира. К зиме наш организм физиологически замедляет обмен веществ, ведь он понимает, что ему необходимо будет интенсивнее работать – больше синтезировать энергии, чтобы согреть нас.

От этого повышается аппетит и увеличивается калорийность питания, становится труднее соблюдать разгрузочные режимы. В осенне-зимний период, когда больше пасмурных дней, мы чаще подвержены депрессивным состояниям и порой заедаем стресс.

Как привести в порядок фигуру к лету без ущерба для здоровья рассказывает главный внештатный специалист по терапии и общей практики Министерства здравоохранения Пензенской области Елена Матвеева.

«С приходом весны увеличивается световой день. И для того, чтобы подбодрить себя, не нужно налегать на еду. Достаточно выйти на солнце, — советует Елена Геннадьевна. — Похудение начинается не с приема препаратов, а с правильного питания и с режима этого питания».

Оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается: для мужчин — 1,0–3,5 кг, а для женщин — 0,8–3,0 кг. Значит, приготовьтесь к тому, что вы будете стройны через три или три с половиной месяца. Стоит потерпеть, но зато эти килограммы уже никогда не вернутся.

Помните, что волшебных таблеток для похудения не существует! И, прежде чем, покупать какие-то средства, даже если они продаются по суперскидке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Специалист отмечает: «Я никому не советую садиться на диету. Держать диету можно в случае какого-то конкретного заболевания по рекомендациям врачей на конкретный промежуток времени. А в большинстве своем наше питание и рацион должны доставлять нам удовольствие и давать силы для здорового и долгого бытия».

Прежде чем изменить привычный рацион, следует оценить состав и количество продуктов, которые вы съедаете, а также объем физической нагрузки в день.

Обратите внимание на соотношение всех необходимых компонентов в пище — жиров, белков и углеводов, — а также калорийность ежедневного питания. Поэтому не исключаем из рациона, а едим мясо, рыбу, яйца, овощи, ягоды, фрукты и так далее.

Исключать надо мусорную еду и покупные готовые блюда. Для индивидуального расчета стоит обратиться к вашему лечащему врачу или врачу-диетологу. При этом для того, чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет.

Если у вас избыточная масса тела или ожирение, ваш спорт — это простая ходьба в легком темпе. Часы с шагомером — это прекрасно. Если вы двигаетесь, это обязательно поможет вашему кровообращению, мироощущению и хорошей физической форме. Те самые десять тысяч шагов в хорошем темпе — это замечательно и нужно каждому!

Важная составляющая метаболизма, обмена веществ — соблюдение водного режима. Пить воду нужно обязательно, примерно 30 мл на килограмм веса. В эту цифру входит не только вода, но и чай, морсы, соки.

Невозможно снизить массу тела, если вы не высыпаетесь. Сон — это самое главное лекарство. Во время сна вырабатывается очень много важных нейромедиаторов, которые позволяют нам не переедать днем. Регуляция циклов сон — бодрствование, наших биоритмов, выработки гормонов — все завязано на качественном, хорошем сне.

Соблюдайте  основные правила для достижения фигуры мечты. Не стремитесь к быстрому похудению, ведь оно негативно сказывается на здоровье.

Следите, чтобы результат был стабильным и постепенным, а главное — не вредил самочувствию.

Share this content: