Движение как лекарство: какие виды спорта лечат «школьные» болезни

Годы обучения в школе — период колоссальной нагрузки на растущий организм. По данным специалистов, до 80–85% дневного времени школьник проводит в статичном положении.  Длительное пребывание за партой, тяжелый рюкзак, «нескончаемые» домашние задания, а затем многочасовое «зависание»  в смартфоне и планшете, перекусы сладостями и фастфудом негативно сказываются на детском здоровье. Миопия, сколиоз, ожирение стали чаще выявляться у детей школьного возраста. И главное «лекарство» от этих состояний — движение.

Какой спорт поможет ребенку скорректировать эти состояния, рассказала в рамках недели популяризации активных видов спорта врач-педиатр Городской детской поликлиники №6 Оксана Сюндюкова.

«При искривлении позвоночника подход к физическим нагрузкам должен быть избирательным. Важно укрепить мышцы спины, которые будут «держать» позвоночный столб в правильном положении», — говорит врач.

— Плавание, аквааэробика: вода снимает нагрузку на позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы спины, а активные гребки формируют мощный мышечный корсет.
— Спортивная ходьба, лечебная физкультура под контролем специалистов (дает симметричную нагрузку на все группы мышц и помогает выработать правильную осанку без ударных нагрузок на позвонки)

По словам специалиста стоит избегать «ассиметричных» видов спорта: теннис, бадминтон, фехтование (здесь нагрузка идет преимущественно на одну сторону тела, что может усугубить искривление)

Тяжелая атлетика (штанги, гири) при сколиозе категорически противопоказаны — они «сдавливают» позвоночник.

Прежде чем записывать ребенка в секцию, обязательно покажите его врачу-ортопеду. Специалист должен оценить степень сколиоза (угол искривления) и состояние мышц.

«Спорт при близорукости не просто разрешен, он необходим.  Полезна любая активность, требующая перевода взгляда вдаль», — уточняет врач.

— Плавание: ребенок постоянно следит за бортиками, дорожками и тренером на другом конце бассейна. Вода расслабляет мышцы шеи и спины, что улучшает питание глаз.
— Настольный теннис и бадминтон, волейбол, баскетбол: ребенок постоянно следит за движущимся объектом. Это тренирует глазные мышцы и помогает бороться с прогрессированием миопии.

Скандинавская ходьба на природе, лыжи, прогулки на свежем воздухе.

«Необходимо избегать видов спорта, связанных с высоким риском травм головы и резкими сотрясениями тела (бокс, борьба, тхэквондо, каратэ). Любой удар в область головы или даже резкий толчок может быть опасен для сетчатки, которая при близорукости часто бывает истончена», — предупреждает педиатр.

— Тяжелая атлетика. Поднятие больших весов вызывает резкие скачки внутриглазного давления.
— Прыжки в воду и акробатика. Резкие перевороты и прыжки с высоты также создают нагрузку на глазное дно.

«Прежде чем записывать ребенка в секцию, обязательно сходите на осмотр к врачу-офтальмологу», — уточняет врач.

По словам специалиста, при ожирении главное — привить любовь к движению.

— Плавание и аквааэробика. Вода — лучший друг ребенка с лишним весом. Она снимает нагрузку с суставов, позволяя проработать все группы мышц. В воде ребенок не чувствует тяжести своего тела, что психологически очень важно для уверенности в себе.

— Скандинавская ходьба или длительные прогулки. Это самый доступный и безопасный вид активности. Регулярные прогулки в парке в комфортном темпе отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают плавно снижать вес без риска травм.

— Велоспорт (велосипед или велотренажер), велотренажер или обычный велосипед, ролики. Езда на велосипеде позволяет дозировать нагрузку. Важно следить за тем, чтобы сиденье было удобным, а спина — ровной. Это отличный способ укрепить мышцы ног и повысить выносливость.

— Танцы. Главное — выбирать группы, где нет акцента на сложные прыжки и акробатику.

При избыточном весе у детей часто страдают коленные и голеностопные суставы, а также позвоночник. Поэтому виды спорта с высокой ударной нагрузкой (прыжки, бег по асфальту, тяжелая атлетика) на первом этапе могут быть противопоказаны.

Перед записью в любую секцию необходимо пройти диспансеризацию и получить медицинский допуск.

Начинайте с 20-30 минут физической активности в день, постепенно увеличивая время.

Детям и подросткам рекомендовано не менее 60 минут в день умеренной или высокой физической активности не реже 3-х раз в неделю.

«Физическая активность действительно способна компенсировать вред школьного образа жизни, но она работает только в связке с режимом, правильным питанием и наблюдением у профильных специалистов», — завершает эксперт.