Главный гериатр области дала рекомендации, как пожилым людям снизить риск травм в гололедицу

Неустойчивая погода в зимний период, когда плюсовые температуры и оттепели сменяются резким похолоданием, создает благоприятные условия для обледенения дорог, а в результате — способствует многочисленным падениям и травмам.

В рамках недели продвижения активного образа жизни главный гериатр области Ольга Мусаилова дает рекомендации, как пожилым людям снизить риск травм в гололедицу.

«Наиболее частые «зимние» травмы — переломы лучевых костей рук,  лодыжек и рёбер, — говорит врач. — Нередки растяжения связок, ушибы, черепно-мозговые травмы. Особенно опасны падения для пожилых людей, часто они заканчиваются тяжелейшей травмой — переломом шейки бедра. Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать правила безопасности, правильно выбирать обувь и одежду, а также знать, как действовать при падении».

1.    Выбирайте правильную обувь. «Отдавайте предпочтение обуви с рифлёной, нескользящей подошвой. Используйте специальные антискользящие накладки (ледоступы) с шипами. Избегайте каблуков и гладкой подошвы», — рекомендует специалист.

2.    Правильная походка. «Шагайте медленно и осторожно, наступая на всю подошву. Слегка согните колени, чтобы улучшить баланс. Не держите руки в карманах — они помогут сохранить равновесие», — советует врач.

3.    Осмотрите маршрут. «Избегайте участков с наледью, выбирайте посыпанные песком дорожки. В метро и автобусе крепко держитесь за поручни. При переходе через дорогу и ходьбе по лестнице используйте перила», — делится эксперт.

4.    Дополнительные меры. «Используйте трость или палочку с резиновым наконечником для устойчивости. Не носите тяжёлые сумки, распределяйте вес равномерно. В сильный мороз или снегопад по возможности оставайтесь дома.  Выбирайте мягкую одежду, которая не будет сковывать движения. Носите шапку или капюшон, чтобы смягчить удар при падении», — говорит Ольга Александровна.

Чтобы уменьшить высоту, с которой вы падаете, постарайтесь присесть во время падения. Для того, чтобы ваши мышцы запомнили это движение, регулярно выполняйте упражнения на приседание у себя дома в своем темпе в соответствии с возрастными особенностями организма (аккуратно, медленно с опорой).

Самое безопасное положение тела при падении в гололед — это поза эмбриона. Втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти — к туловищу. Также можно дополнительно защитить голову, закрыв ее руками. Ноги следует согнуть в коленях.

Стоит также учесть, что мышцы способны защитить кости человека при падении. Если мышцы расслаблены, то удар принимают на себя кости. Поэтому мышцы должны быть напряжены, ведь ушиб или надрыв мышцы — это менее серьезная травма, чем перелом.

Кроме того, безопаснее всего падать в гололед на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и лодыжки.

«Соблюдение этих правил поможет пожилым людям снизить риск травм в гололёд и сохранить здоровье. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом о дополнительных мерах предосторожности», — завершает эксперт.