Отказ от курения

Отказ от курения — это важный шаг к улучшению здоровья и повышению качества жизни. Однако этот процесс может быть сопровожден различными физическими и эмоциональными изменениями, которые требуют внимания к питанию. Правильное питание может значительно облегчить процесс отказа и помочь справиться с возможными трудностями.

В рамках недели отказа от табака врач – гастроэнтеролог Городской поликлиники №1 Анастасия Акжигитова рассказывает, об основных принципах питания при отказе от курения.

«Первый и, возможно, один из самых важных аспектов — это общее увеличение потребления питательных веществ, — говорит Анастасия Александровна. —  Курение истощает организм, увеличивая потребность в витаминах и минералах. Поэтому стоит обратить внимание на разнообразие рациона, включая свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты и полезные жиры. Это не только поможет улучшить общее самочувствие, но и восстановить недостаток нутриентов, который может возникнуть в результате курения».

Второй принцип связан с контролем уровня сахара в крови. Многие люди, отказываясь от курения, сталкиваются с желанием перекусывать сладким. Это происходит потому, что никотин влияет на уровень дофамина в организме, вызывая чувство удовлетворения и радости. В отсутствие никотина это ощущение может временно компенсироваться сладостями. Чтобы избежать резких скачков сахара, лучше выбирать медленные углеводы, такие как овсянка, бобовые и нежирные молочные продукты. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшают вероятность приступов голода.

Также важно обратить внимание на потребление воды. Курение может вызывать дегидратацию, поэтому увеличение потребления жидкости поможет организму быстрее восстанавливаться. Вода поддерживает множество процессов, включая метаболизм и детоксикацию. Можно добавлять в рацион зеленый чай, который обладает антиоксидантными свойствами и может помочь ускорить процесс очищения организма от токсинов, накопленных в результате курения.

«Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, также играет важную роль в процессе отказа от курения. Это могут быть ягоды, орехи, семена, зелень и такие овощи, как морковь и перец. Антиоксиданты помогают снизить воспалительные процессы в организме и защищают клетки от повреждений, а это особенно важно в период адаптации после отказа от никотина», — дополняет врач.

Не менее важным является и соблюдение режима питания. Регулярные приемы пищи помогают избежать чувства голода и снижают вероятность срывов. Практика небольших, но частых перекусов не только поддерживает уровень энергии, но и помогает справиться с эмоциональными колебаниями, которые могут возникнуть в процессе отказа от курения.

Наконец, стоит обратить внимание на то, что некоторые продукты могут вызывать желание закурить или усиливать привязанность к курению. Это касается кофе и алкоголя, которые могут стимулировать нервную систему и провоцировать желание курить. Вместо этого можно попробовать заменить их на травяные чаи или свежевыжатые соки, которые помогут расслабиться и отвлечься от мыслей о табаке.

«Отказ от курения — это комплексный процесс, который требует не только физической, но и психологической подготовки. Правильное питание может стать значительным подспорьем в этом нелегком деле. Нормализуя рацион и обращая внимание на потребление разнообразных продуктов, вы облегчите процесс отказа, улучшите свое самочувствие и сделаете шаг к здоровой и полноценной жизни без табака», — завершает гатроэнтеролог.