Пензенский врач-гинеколог назвала ТОП-10 продуктов, полезных для беременных

Во время беременности не нужно соблюдать специальную диету, но важно питаться разнообразно и внимательно относиться к безопасности продуктов.

В рамках недели ответственного отношения к беременности врач акушер-гинеколог центральной женской консультации Пензенского городского родильного дома Елена Шабалина рассказывает о том, что стоит включить в рацион, а от чего лучше воздержаться.

«Во время беременности женщине особенно важно обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, — говорит врач. — Правильное питание способствует гармоничному развитию малыша и поддерживает здоровье самой беременной».

Лучшие продукты, которые принесут максимальную пользу в этот ответственный период:

1. Яблоки. «Эти фрукты богаты клетчаткой, витамином C и антиоксидантами. Они способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунитета и профилактике анемии», — делится специалист.
2. Кефир. «Молочнокислые бактерии кефира нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвоение кальция и витаминов группы B. Продукт легко усваивается организмом и предотвращает проблемы с пищеварением», — рекомендует врач.
3. Рыба. «Морская рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, содержит ценные омега-3 жирные кислоты, необходимые для формирования мозга и нервной системы плода. Употреблять рыбу желательно два-три раза в неделю», — советует эксперт.
4. Овсянка. «Цельнозерновые хлопья овсянки обеспечивают поступление необходимых углеводов, белков, железа и фолиевой кислоты. Богатая клетчатка улучшает перистальтику кишечника и предупреждает запоры», — говорит доктор.
5. Зелень. «Петрушка, укроп, шпинат содержат витамины A, E, K, фолиевую кислоту и железо. Эти вещества важны для правильного развития плаценты и профилактики пороков сердца у эмбриона», — рассказывает специалист.
6. Тыквенные семечки. «Семена тыквы богаты цинком, магнием и белком. Цинк важен для иммунной защиты организма, магний необходим для нормальной работы мышц и нервной системы», — рекомендует врач.
7. Творог. «Творог является источником белка и кальция, обеспечивающих рост костей и зубов у плода. Натуральный творог также укрепляет зубы и кости самой женщины», — советует эксперт.
8. Черника. «Черника полезна содержанием антоцианов, улучшающих зрение и предотвращающих старение клеток. Она обладает противовоспалительными свойствами и защищает организм от инфекций», — говорит специалист.
9. Морковь. «Этот овощ богат бета-каротином, преобразующимся в организме в витамин А, который важен для зрения и кожи. Витамин Е, содержащийся в моркови, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на состояние волос и ногтей», — рекомендует доктор.
10. Печень трески. «Масло печени трески обеспечивает большое количество витамина D, необходимого для формирования костной ткани, поддержания нормального уровня кальция и фосфора в организме матери и плода», — уточняет врач.

«Включив в рацион перечисленные продукты, будущие мамы обеспечат себе и ребенку крепкое здоровье и комфортное протекание беременности», — завершает эксперт.