Пензенский врач — психиатр назвала 5 способов справиться с профессиональным выгоранием
Распечатать или отправить
Чувствуете, что работа больше не приносит радости, а силы на исходе? Знакомо состояние, когда даже мысль о задачах вызывает усталость? Возможно, вы столкнулись с профессиональным выгоранием.
В рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах врач – психиатр Пензенской областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Анжела Терехина рассказала, как справиться с профессиональным выгоранием.
«Термин профессиональное выгорание описывает одну из наиболее распространенных проблем в рабочей среде. Это серьезное состояние, которое может поразить любого сотрудника, независимо от рода деятельности. Эмоциональное истощение, хронический стресс и усталость — все это признаки профессионального выгорания, которые не только мешают этой работе, но и негативно влияют на все сферы человека», — говорит врач.
5 шагов к восстановлению:
1. Признайте проблему и установите границы. Первый и самый важный шаг — перестать игнорировать сигналы организма. Разрешите себе отдыхать. Четко разграничьте рабочее и личное время:
— Не проверяйте рабочую почту после 19:00.
— Научитесь говорить «нет» дополнительным задачам, если ваш график уже заполнен.
— В конце рабочего дня «выключайте» режим сотрудника и переключайтесь на роль родителя, друга или просто человека, который отдыхает.
2. Внесите изменения в рутину. Попробуйте немного изменить привычные процессы:
— Поменяйте маршрут до офиса.
— Начните день с самой сложной задачи («съешьте лягушку»), чтобы не носить её грузом весь день.
— Делайте регулярные перерывы: хотя бы 5–10 минут каждый час, чтобы пройтись, выпить воды или просто посмотреть в окно.
3. Восстановите ресурсы вне работы. Ваша жизнь не должна вращаться только вокруг карьеры. Вспомните, что приносило вам радость раньше. Это может быть спорт, чтение, встречи с друзьями, хобби. Запланируйте эти активности в свой график так же строго, как рабочие встречи. Физическая активность особенно эффективна для борьбы со стрессом.
4. Пересмотрите свои цели и ценности. Иногда выгорание — это сигнал о том, что вы идёте не туда. Задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Соответствует ли моя работа моим ценностям?», «Чего я хочу на самом деле?». Честные ответы помогут понять, нужно ли вам сменить проект, попросить о повышении или даже задуматься о смене профессии.
5. Не бойтесь просить о помощи. Выгорание — это не признак слабости. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психолог поможет найти корень проблемы и выстроить стратегию выхода из кризиса.
