Пензенский врач-психиатр отвечает на вопрос, как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился

После новогодних праздников восстановление режима сна требует системного подхода. Нарушение циркадных ритмов, вызванное поздними застольями, ночными развлечениями и отсутствием привычного распорядка, может привести к усталости, снижению концентрации и эмоциональным расстройствам.

В рамках недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Владимир Калашников рассказывает, как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился.

«Первым шагом восстановления режима сна является установление регулярного расписания, — говорит Владимир Николаевич. — Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время».

Следующим важным аспектом является создание оптимальных условий для сна.

«Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха. Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна — 18-25°C. Также важно выбрать правильный матрас и подушку, которые обеспечат вам максимальный комфорт и поддержку во время сна. Если вы спите на боку, то необходимо заполнять пространство между плечом и головой и поддерживать шею, если спите на спине», — рекомендует врач.

Ограничение потребления кофеина и алкоголя имеет огромное значение для установления нормального графика сна. Кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе и энергетические напитки, замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. Алкоголь же может вызвать сонливость и нарушить фазы сна, что приведет к беспокойному и неполноценному отдыху.

Разработка ритуалов перед сном также поможет организму подготовиться к ночному отдыху. Они могут включать в себя чтение, прогулку, принятие теплой ванны или практику расслабляющих упражнений, таких как йога или медитация. Такие методы помогут организму переключиться с активного состояния на спокойное и готовиться ко сну.

И наконец, необходимо обратить внимание на свой образ жизни в целом. Регулярная физическая активность помогает расслабиться и улучшить качество сна. Однако, стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут повысить уровень энергии и затруднить засыпание. Стоит обратить внимание на питание и не употреблять «тяжелую» пищу непосредственно перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и дискомфорта в животе.

«Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха. Не забывайте, что сон является важной частью нашей жизни и необходим для поддержания физического и эмоционального благополучия», — завершает эксперт.