Пензенский врач-психиатр рассказала, почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать
Распечатать или отправить
Оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет помогает хороший сон. На его качество влияет множество факторов, один из которых — экраны: смартфона под подушкой, умных часов на руке, телевизора в спальне и ноутбука на коленях. Хотя эти устройства в целом делают жизнь комфортнее, сон от них не улучшается.
В рамках недели ответственного отношения к здоровью врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Галина Елисеева рассказывает, как улучшить качество сна, отказавшись от гаджетов на несколько часов в день.
«Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин, — говорит Галина Васильевна. — Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше».
По словам специалиста, активное использование гаджетов перед сном способно нарушить естественные процессы регуляции сна и бодрствования. «Основной виновник – синий свет, который снижает выработку мелатонина, а также общее перевозбуждение нервной системы из-за динамичного контента. Режим «ночной экран» может несколько снизить негативное воздействие, он не всегда спасает ситуацию в полной мере. Люди продолжают откладывать момент засыпания, увлекаясь просмотром сериалов, видеоиграми или социальными сетями», — делится эксперт.
В результате возрастает риск хронического недосыпа и снижается общее качество жизни.
Некачественный сон и регулярный недосып приводят к целому ряду негативных последствий:
1. Снижение когнитивных функций: ухудшаются память, концентрация внимания и способность к обучению.
2. Нарушение обмена веществ: недостаток сна может провоцировать тягу к углеводам, повышенный аппетит и, как следствие, набор лишнего веса.
3. Ослабление иммунитета: во время сна организм восстанавливается, и если этот процесс постоянно нарушается, иммунная система работает не в полную силу.
4. Ухудшение эмоционального состояния: люди, которые спят меньше положенных 7–8 часов, более склонны к раздражительности, повышенной тревожности и депрессивным настроениям.
5. Риск серьёзных заболеваний: хронический недосып ассоциирован с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других тяжёлых патологий.
«Чтобы сохранить здоровый сон, важно комплексно подойти к вопросу «цифровой гигиены». Установите чёткие границы времени использования устройств, применяйте «ночные» настройки, но не забывайте о снижении информационной нагрузки на мозг перед сном. Если вы столкнулись с проблемой засыпания или ощущаете хроническую усталость, попробуйте следовать рекомендациям, описанным выше. При необходимости обратитесь к специалисту они помогут определить, есть ли дополнительные причины для плохого сна и как их преодолеть», — рекомендует доктор.
Регулярный и качественный сон – один из важнейших столпов здоровья, влияющий на наше физическое и психологическое состояние. От того, как мы планируем своё вечернее время и насколько ответственно относимся к «цифровой гигиене», во многом зависит наше самочувствие и работоспособность в течение дня. «Минимизируйте воздействие гаджетов перед сном – и вы почувствуете разницу в качестве жизни уже в ближайшее время», — завершает эксперт.
