Пензенский врач-пульмонолог рассказала, как помочь организму очистить легкие после долгих лет курения?

Бросить курить — это самый важный и правильный шаг, который можно сделать для своего здоровья. Но что происходит с организмом дальше? Многие бывшие курильщики задаются вопросом: можно ли очистить лёгкие от последствий многолетнего воздействия табачного дыма и как ускорить этот процесс?

В рамках недели отказа от табака врач-пульмонолог Пензенской областной туберкулёзной больницы Марина Куликова рассказала, как устранить последствия курения.

«Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить, и сделать это надо полностью: пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая все комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени», — говорит врач.

Что происходит с лёгкими после отказа от сигарет?

1.    Первые часы и дни. Уровень угарного газа в крови снижается, а кислорода — повышается. Вы начинаете дышать глубже. Реснички, выстилающие дыхательные пути, которые были парализованы дымом, начинают снова двигаться, выводя слизь и токсины.
2.    Первые месяцы. Кашель и одышка могут даже усилиться — это хороший знак. Организм активно избавляется от накопившейся мокроты и смол. Объём лёгких начинает увеличиваться.
3.    Первый год и далее. Риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Через 5–10 лет значительно снижается риск инсульта, а угроза развития рака лёгких постепенно уменьшается, хотя и не исчезает полностью.

По словам специалиста, очистка лёгких — это не разовая процедура, а процесс, который требует времени и вашего активного участия. Вот основные рекомендации:

•    Дыхательная гимнастика. Это один из самых эффективных методов. Упражнения помогают «продышать» лёгкие, увеличить их жизненную ёмкость и укрепить дыхательную мускулатуру. Отлично подходят практики из йоги.
•    Физическая активность. Кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед) заставляют лёгкие работать в полную силу. Это улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов с потом и дыханием.
•    Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, которые борются с воспалением:
o    Имбирь и куркума: обладают мощным противовоспалительным действием.
o    Чеснок и лук: содержат фитонциды.
o    Ягоды, цитрусовые, зелень: источники витамина С.
o    Вода: пейте достаточно чистой воды, чтобы разжижать мокроту.
•    Прогулки на свежем воздухе. Желательно в лесу или парке. Хвойный воздух особенно полезен для дыхательной системы.

«Главное правило — не занимайтесь самолечением. Если кашель не проходит, появляется одышка при небольшой нагрузке или вы заметили кровь в мокроте, необходимо немедленно обратиться к терапевту или пульмонологу для обследования. Отказ от курения — это подарок, который вы делаете себе на всю оставшуюся жизнь. Дайте своему организму время и поддержку, и он отблагодарит вас чистым дыханием и хорошим самочувствием», — завершает эксперт.