Рацион с оглядкой на малыша: врач Городской детской поликлиники рассказала о питании в период лактации

Период грудного вскармливания окружен множеством мифов, главный из которых гласит: «Кормящая мама должна сидеть на строгой диете». Современная педиатрия придерживается иного мнения.

В рамках недели популяризации грудного вскармливания врач-педиатр детской поликлиники №6 Юлия Панферчева напоминает молодым мамам, каких правил в питании и бытовой жизни следует придерживаться, чтобы вместе с молоком  дать малышу необходимые витамины и микроэлементы, а также оставаться активной и поддерживать хорошее качество лактации.

«На самом деле, для роста и развития малыша важно, чтобы мамино питание было сбалансированным и разнообразным», — отмечает специалист.

Белок — это не просто «строительный материал», а основа для поддержания здоровья мамы и качественного состава грудного молока (нежирное мясо, белая рыба, яйца, творог, бобовые). Помогает сохранять силы и энергию.

Жиры необходимы для развития мозга и нервной системы младенца. Исключать их из рациона нельзя: растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное) — около 20–30 мл в день, сливочное масло (около 20 г), авокадо, орехи (с осторожностью, начиная с малых порций).

Предпочтение также стоит отдавать сложным углеводам: цельнозерновым крупам (гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, перловка), макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу с отрубями. Простые сахара (конфеты, выпечка из белой муки) провоцируют резкие скачки глюкозы в крови, усиливают тягу к сладкому и могут вызывать брожение в кишечнике как у мамы, так и у младенца.

Цельное коровье молоко часто вызывает колики и кожные высыпания у младенцев из-за белка казеина. Лучше начинать с кисломолочных продуктов: кефира, натурального йогурта без добавок, ряженки, творога. Сыры твердых сортов обычно переносятся хорошо.

Термически обработанные овощи (запеченные, тушеные, на пару) можно вводить с первых дней после родов. Свежие — через 2–3 недели, начиная с зеленых яблок, груш, кабачков, цветной капусты, брокколи, патиссонов.

Как правило, женщине можно есть все, что она любит из «серии здорового питания», но с осторожностью и умеренно (если кусочек шоколада в течение 48 часов не вызвал у малыша беспокойства или аллергическую реакцию, значит, этот продукт вам подходит).

Строгие ограничения по продуктам назначаются только при наличии реальных показаний: если у близких родственников есть тяжелые пищевые аллергии или атопический дерматит, либо если у самого ребенка уже проявилась реакция.

По словам врача-педиатра, выработка окситоцина, гормона, отвечающего за выделение молока, тесно связана с гидратацией. Следует соблюдать водный баланс и пить при ощущении жажды (излишняя жидкость может спровоцировать отеки). Ориентир — чистая питьевая вода, морсы без сахара, некрепкий чай, компоты из сухофруктов.

Юлия Владиславовна советует кормящим мамам полностью убрать из рациона алкоголь. Этанол проникает в грудное молоко в той же концентрации, что и в кровь матери. Безопасной дозы не существует. А курение снижает выработку пролактина, ухудшает рефлекс отделения молока и многократно повышает риск синдрома внезапной детской смерти.

Кофеин при его избыточном употреблении кормящей мамой накапливается в организме младенца и может вызвать перевозбуждение, нарушение сна и тахикардию.

Фастфуд, промышленные кондитерские изделия с маргарином, лапша быстрого приготовления, колбасные изделия содержат консерванты, усилители вкуса и жиры, которые создают токсическую нагрузку на печень малыша и мамы.

Главный гормон лактации — пролактин — вырабатывается преимущественно в фазу глубокого сна, пик приходится на ночное время. Синхронизируйте свой сон со сном ребенка — это физиологическая необходимость для сохранения грудного молока. Спокойствие мамы важнее идеальной чистоты в доме.

«Старайтесь отдыхать при любой возможности: стресс и усталость блокирует выброс окситоцина. Спите днем, когда спит ребенок, делегируйте домашние дела родственникам», — напоминает детский доктор.

Свежий воздух полезен не только малышу, но и его маме. Это отличный способ «перезагрузиться» и сменить обстановку.

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и возвращают тонус мышцам. Ходьба быстрым шагом, плавание, пилатес, йога для мам разрешены практически сразу после возвращения к бытовой активности.

Любые медикаменты (даже капли в нос или обезболивающие) принимаются только по согласованию с врачом, который знает о факте грудного вскармливания. Большинство современных препаратов совместимы с кормлением грудью, но назначать их себе самостоятельно опасно.

«Главное условие, чтобы кормящая мама чувствовала себя хорошо, полноценно питалась и находила время на отдых, — завершает эксперт. — Чем спокойнее и увереннее чувствует себя женщина, чем проще она относится к питанию и грамотно организовывает бытовые заботы, тем гармоничнее проходит этап младенчества для всей семьи».