Самая первая привычка которую нужно включить в режим дня любого ребенка

«Самая первая привычка, которую нужно включить в режим дня любого ребенка и лучшая тренировка для его сердечно-сосудистой системы – это энергичная ходьба на свежем воздухе, — отмечает Елена Александровна.- Такая кардионагрузка ускоряет кровообращение и помогает сердечной мышце работать полноценно. Не менее полезны зарядка, плавание, велопрогулки, легкие пробежки. Школьникам рекомендованы ежедневные физические нагрузки продолжительностью не менее 60 минут».
Вторым пунктом в чек-листе полезных для сердца привычек специалист называет здоровое питание.

В детском рационе просто необходимы продукты для здоровья сердца, богатые калием и магнием, омега-кислотами: рыба (лосось, скумбрия, сардина); растительные масла – источник витамина Е и антиоксидантов; морковь – кладезь витаминов, фолиевой кислоты и калия.

Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки) содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е, поддерживают в норме уровень холестерина. Бананы поставляют в организм калий и магний — важные микроэлементы для нормальной работы нервной системы и стабилизации артериального давления.

Полезны для сердечной мышцы лимон, хурма, тыква, гранат, сухофрукты, в особенности курага, горький шоколад (пара долек).

«Режим дня – простое и в то же время ключевое условие для поддержания здоровья детского сердца, — напоминает родителям ревматолог. — Засыпать и просыпаться не слишком поздно и в одно и то же время. Норма сна для старших дошколят и младших школьников – 10 часов, подросткам достаточно 8-9-часового сна».

Специалист напоминает взрослым о необходимости контроля и дозирования интеллектуальных и физических нагрузок, экранного времени, проведенного детьми в ТВ и гаджетах. Кроме того, у любого ребенка должно быть время для полноценного отдыха, свободного времяпровождения и прогулок – эти правила помогут не перегружать его нервную систему.

Обращаясь к родителям, детский доктор призывает мам и пап заставлять себя и детей больше двигаться, употреблять здоровую пищу и меньше ссориться, поскольку именно малоподвижный образ жизни семьи вкупе с неправильным питанием и стрессами провоцирует у домочадцев набор лишнего веса и развитие ожирения, увеличивая в разы риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

«Следить за здоровьем сердца легко, — делает вывод специалист, — если с детства проходить все положенные профосмотры, вовремя и качественно лечить простудные и инфекционные заболевания, не допускать переедания, не лениться, быть активным, а при выборе спортивного увлечения – прислушиваться к советам детских врачей, чтобы укрепить, а не навредить сердечно-сосудистой системе ребенка».