Секрет для крепкого иммунитета
Распечатать или отправить
Работа иммунной системы направлена непосредственно на защиту организма от различных заболеваний и на уничтожение уже попавших в организм чужеродных веществ. Иммунитет защищает нас от инфекций (бактериальных, вирусных, грибковых). Когда в работе иммунной системы происходит сбой, то вероятность развития инфекций возрастает.
В рамках недели поддержания и укрепления иммунитета заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина поделилась секретами для поддержания крепкого иммунитета.
«Основной признак слабой иммунной системы — постоянные простудные заболевания, говорит Ольга Валерьевна. — К примеру, появление герпеса на губах можно считать сигналом нарушения защитных сил организма. Симптомами ослабленного иммунитета являются быстрая утомляемость, повышенная сонливость, постоянное чувство усталости, ломота в суставах и мышцах, бессонница, а также аллергии».
Различают врожденный и приобретенный иммунитет. Первая линия защиты на пути инфекций — это кожа, слизистые оболочки и нормальная микрофлора. Кожа и слизистые требуют ежедневной гигиены и увлажнения для защиты от инфекций.
Иммунной системе необходимо полноценное здоровое питание. Хотя бы два раза в неделю нужно включать в рацион рыбные блюда. Рыба и морепродукты богаты полноценным животным белком, незаменимыми аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами и йодом. Для иммунитета важны и растительные жиры, поэтому заправляйте салаты нерафинированными растительными маслами. Клетчатка питает полезную микрофлору кишечника и нужна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Источники клетчатки: цельнозерновые и бобовые, орехи и семена, фрукты, овощи и ягоды. Кроме того эти продукты богаты разнообразными витаминами.
Физическая активность — отличный способ укрепить иммунитет. Легкий бег, прогулки на свежем воздухе, велотренировки, плавание, танцы снижают риск сезонных заболеваний. При этом чрезмерные нагрузки могут, наоборот, временно ослабить защиту.
На иммунную систему влияет эмоциональное состояние. Стресс, депрессия — частая причина обострения хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых. Положительные эмоции позволяют организму быстрее восстановиться.
Нужно помнить ключевые правила сохранения спокойствия в стрессовых условиях: сократить время, проводимое за экраном компьютера; установить себе определенный лимит времени на чтение новостной ленты; делать перерывы в работе, вставать и двигаться, если у вас сидячая работа; включить физическую активность в свою жизнь; выходить на улицу в течение дня; придерживаться распорядка дня; практиковать глубокое дыхание.
Иммунная система ослабевает при недостатке сна. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-9 часов. Во сне происходит обновление клеток и восполнение сил организма.
Курение и употребление алкоголя напрямую угнетают иммунитет, снижая его защитные функции на 50%.
«Для поддержания иммунитета необходимо отказаться от вредных привычек, наладить сбалансированное питание, обеспечить здоровый сон и умеренные физические нагрузки», — завершает эксперт.
