Укрепляем мышцы глаз с помощью зарядки

Укрепляем мышцы глаз с помощью зарядки

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что нагрузка на глаза превысила допустимый индивидуальный порог и пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть.

С высокой нагрузкой на глаза  часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

В рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах главный внештатный офтальмолог Министерства здравоохранения Пензенской области Рашид Галеев рассказывает, как снять усталость с глаз с помощью зарядки.

По словам специалиста: «В медицине появилось такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, но и в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее».

Основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы, это:
•    Затуманивание зрения;
•    Появление раздваивания контуров изображения и его расплывчатость;
•    Покраснение глаз;
•    Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
•    Болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд, ощущение «песка» в глазах;
•    Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии.

Впоследствии могут возникнуть такие заболевания,  миопия (близорукость), привычно избыточное напряжение аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Синдром сухого глаза часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

«При зрительной работе пытайтесь следовать так называемому «школьному» временному режиму — урок-перемена, то есть период зрительной нагрузки должен прерываться на перерыв, — рекомендует Рашид Сагитович. — Существует даже официальный регламент, в котором указаны правила работы за компьютером в офисе. Это Санитарные правила и нормы: в зависимости от уровня зрительной нагрузки в течение рабочего дня нужно делать перерывы в работе каждый час. Для восьмичасового рабочего дня общее время перерывов составляет не менее 50–90 минут, а для 12-часовой смены – не менее 80–140 минут».

Во время перерыва рекомендуется выполнить легкую глазную гимнастику:
1.    В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен вдалеке, лучше в окне, на расстоянии не менее 20 метрах от вас;
2.    Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3.    Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4.    Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.
В интернете сейчас можно найти массу компьютерных программ с упражнениями для глаз или так называемой зрительной гимнастикой, где динамически меняющиеся картинки, так называемые паттерны,  на экране позволяют снять статические напряжения глазных мышц и застой в тканях глаза.

Чтобы предупредить высыхание глаза, рекомендуется закапывать в глаза увлажняющие капли, типа искусственной слезы, которых в аптеках представлены десятками препаратов.
1.    Важно, чтобы рабочее место было правильно освещено. Экран не должен «бликовать», это резко снижает контраст изображения, поэтому не допускается попадание на него прямых солнечных лучей. Также вредна и работа в полной темноте, когда свечение экрана излишне агрессивно для глаз.
2.     Монитор компьютера желательно должен иметь высокую частоту мерцания, до 100 Гц.
3.    Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4.    Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5.    Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет.
6.    Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом.
7.    Старайтесь моргать почаще.
8.    Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Берегите свое зрение и будьте здоровы!

Share this content: