В новый год со здоровыми привычками,- врач-психиатр Пензенской Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова

С каждым новым годом у нас появляется возможность сделать что-то важное для себя и своей жизни, чтобы быть здоровым. Для этого важно придерживаться принципов здорового образа жизни: вести активную физическую жизнь, правильно питаться, соблюдать правила гигиены и отказаться от вредных привычек.

Врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Татьяна Черняева дает советы, как войти в новый год со здоровыми привычками.

«Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами. Предлагаю в 2026 году отнестись к своему здоровью внимательнее и начать формировать здоровые привычки (а тем, у кого они есть – укреплять их и прививать своим родственникам, друзьям, знакомым). Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, например, «похудеть на 30 кг», «бегать каждый день по 10 км» или «не больше 30 мин на социальные сети», лучше сосредоточиться на небольших, но реальных шагах. Немного постоянных усилий, и постепенно вы измените, свой образ жизни к лучшему», — говорит Татьяна Михайловна.

1. Нормализуйте режим сна. Недосып провоцирует: раздражительность; тревожность;  тягу к «быстрым» способам расслабления. Необходимо ложиться и вставать в одно время; за 1–2 часа до сна отложить гаджеты; создайте ритуал расслабления (тёплая ванна, лёгкая растяжка, чтение).

2. Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон, усиливает тревожность на следующий день и снижает стрессоустойчивость.

3. Научиться питаться правильно. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы.

4. Планируйте праздники осознанно. Хаотичная суета ведёт к выгоранию. Подготовьте заранее список дел, разделите задачи и включите в расписание «окна» для отдыха: 30-60 минут в день без обязательств.

5. Пробуйте новые формы досуга. Каждую неделю уделяйте немного времени, чтобы попробовать что-то новое. Например, поход в музей, чтение новой книги, йога или танцы, курсы рисования или урок вокала, экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая. К концу года вы откроете для себя десятки новых способов отдохнуть!

6. Принимайте свои эмоции. Если новый год не вызывает восторга — это нормально.

7. Ограничьте информационный шум. Новостная лента и соцсети усиливают тревогу.

8. Начните год с малого. Не стремитесь к радикальным переменам. Выберите 1-2 привычки, которые легко внедрить (например, пить стакан воды утром), дают быстрый эффект (5 минут растяжки перед сном).

9. Пройдите диспансеризацию. Когда вы в последний раз ходили к врачу не потому, что заболели, а для профилактики? Некоторые постоянно откладывают свой визит к стоматологу или другому «неприятному» врачу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до медицинского специалиста к концу года.

«Здоровье — это не цель, а процесс. Позвольте себе ошибаться, отдыхать и радоваться мелочам. Новый год — не дедлайн для совершенства, а возможность начать с заботы о себе», — завершает эксперт.