Врач Областной наркологической больницы назвала 3 простых шага, чтобы снизить количество потребляемого алкоголя без стресса и запретов
Распечатать или отправить
Спиртные напитки — те еще «друзья»! Сначала они помогают снять нервное напряжение, повысить настроение, избавиться от комплексов или стресса, а потом начинают диктовать свои правила, принося неприятности, вмешиваясь в личную жизнь и разрушая будущие планы.
В рамках недели сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости врач психиатр-нарколог диспансерно-поликлинического отделения Областной наркологической больницы Алина Прищепова назвала три практических шага, которые помогут сократить потребление спиртного естественным образом.
Шаг 1. Правило «Своего стакана»
«Отправляясь в гости, возьмите с собой напитки, которые собираетесь пить, и строго ограничьте их количество. До начала вечера проговорите себе: «Сегодня моя норма-2 бокала». Не обязательно объявлять о своих намерениях во всеуслышание. Достаточно сказать: «Мне завтра за руль», «У меня завтра важная тренировка/переговоры» или сослаться на предписание врачей («Принимаю антибиотики/сижу на диете»)» — рекомендует врач.
Шаг 2. Техника «Водный буфер»
«Алкоголь обезвоживает организм и снижает уровень сахара в крови, что вызывает ложное чувство голода и желание выпить «еще одну». Выпивайте полный стакан чистой воды перед каждым бокалом алкоголя и после него. Вода занимает объем в желудке, физически мешая выпить лишнее.
Кроме того, это замедляет всасывание этанола, позволяя сохранять ясную голову и контроль над ситуацией до самого конца вечера», — говорит специалист.
Шаг 3. Вкусная альтернатива
«Попробуйте заменить алкоголь качественными безалкогольными аналогами. Вы обязательно найдете то, что будет вам по вкусу и без градусов, — отмечает доктор. — Рецептов масса. Приготовьте такой же пряный глинтвейн, используя вишневый сок и специи, или сделайте яркий пунш на основе каркаде с апельсином. Мозг воспринимает сложный вкус как награду, и тяга к этанолу снижается сама собой».
«Наша цель — вернуть человеку контроль, — подчеркивает врач. — Когда вы понимаете, что выбираете пить или не пить, исходя из своих планов на утро, а не из-за физической потребности, зависимость отступает».
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с количеством выпитого не получается, а мысли об алкоголе становятся навязчивыми, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-наркологу.
