Пензенский врач по медицинской профилактике предупредила об опасности «жидких» калорий
Распечатать или отправить
Планируя похудение, многие напрочь забывают о жидкостях. А ведь калорий нет только в воде. Например, вы приняли решение начать сбрасывать вес, стали заниматься спортом, правильно питаться, отказались от вредных привычек. Но «питьевое поведение» по-прежнему не изменилось: утро не начнётся без горячего капучино, ароматного латте или чая с сахаром. Вечером вы позволяете себе стакан магазинного сока или лимонада. Но знаете ли вы, что нагрузили свой организм дополнительными калориями, сами того не подозревая?
В рамках недели популяризации подсчета калорий врач по медицинской профилактике Центра здоровья и отделения медицинской профилактики для взрослых поликлиники № 2 Пензенской районной больницы Дарья Курзоватова рассказала, в чем заключается опасность «жидких» калорий.
«Жидкие» калории поступают в организм преимущественно из сладких газированных напитков, соков, чая и кофе с сахаром, а также алкоголя, — говорит врач. — Эти напитки содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови. Организм вынужден вырабатывать больше инсулина, чтобы справиться с таким количеством сахара, что ведет к накоплению жира и развитию инсулинорезистентности».
Многие люди недооценивают влияние таких напитков на свою фигуру и здоровье. Одна банка сладкого напитка объемом 330 мл может содержать около 150 ккал, что эквивалентно небольшому перекусу. Однако, в отличие от твердой пищи, жидкость не вызывает чувства насыщения, и человек легко потребляет лишние калории, даже не осознавая этого.
«Разумеется, отказываться от напитков нельзя — и не получится при всём желании. Так как организм на 70% состоит из воды, утолять жажду необходимо. Для поддержания здоровья и контроля веса рекомендуется отказаться от регулярного потребления сладких напитков и заменить их водой, несладким чаем или травяными настоями. Если хочется разнообразия вкуса, можно добавить в воду ломтики лимона, огурца или ягоды. Такие натуральные добавки обогатят напиток витаминами и антиоксидантами, полезными для организма», — рекомендует специалист.
Больше всего калорий содержат энергетические, газированные, кофейные напитки, а также соки в пакетах, йогурты и молоко.
«Мы живем в эпоху изобилия продуктов питания, но далеко не все из них полезны для нашего организма, — подчеркнула врач. — Важно понимать, что каждая выпитая чашечка сладкого чая или стакан колы добавляет дополнительные калории, незаметно увеличивая риск развития хронических заболеваний. Поэтому рекомендую следить за своим рационом и избегать ненужных соблазнов».
