Рак боится спортивных, — пензенский врач-онколог

Физические нагрузки (в разумных пределах) — важное «подспорье» для борьбы с болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Если раньше о спортивных упражнениях говорилось как о способе профилактики рака, то в последнее время ученые делают акцент на их эффективности для онкобольных.

Есть стереотип, что людей заболевших раком надо всячески оберегать от нагрузок. Исследования показывают: физические упражнения не только неопасны в период лечения рака, но и способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни.

В рамках недели борьбы с раком молочной железы врач-онколог Областного онкологического клинического диспансера Алена Журавлева рассказывает, какие упражнения лучше всего подходят для снижения риска развития рака молочной железы.

«Физическая активность может влиять на гормоны, включая эстроген и инсулин, которые могут способствовать росту клеток рака молочной железы, — говорит Алена Алексеевна.  — Женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше шансов сохранить здоровый вес. Это помогает регулировать уровень гормонов и поддерживает здоровье иммунной системы».

По словам специалиста, для того чтобы физические упражнения принесли пользу, не обязательно ежедневно проводить часы в спортзале. «В идеале ваша тренировка должна включать упражнения, которые укрепляют здоровье сердца, улучшают гибкость и укрепляют мышцы. По возможности старайтесь уделять 2,5-5 часов физической активности умеренной интенсивности или 1,25-2,5 часа энергичных упражнений в неделю. Если вам кажется, что это много, вы можете разбить свои занятия на более короткие отрезки времени. Начните с 10 минут и, если нужно, увеличивайте продолжительность», — рекомендует врач.

Не забывайте получать удовольствие от занятий спортом. Отслеживайте свой прогресс и вознаграждайте себя при достижении личных целей — даже маленькие победы могут поддержать вашу мотивацию. Привлеките друзей и родственников, чтобы они помогли вам в восстановлении, присоединившись к вашим занятиям. Однако помните, что все нужно делать медленно.

«Активный образ жизни и забота о собственном здоровье — это лучшая инвестиция в свое будущее из возможных. Конечно, никакие физические упражнения не способны на 100% защитить от болезней, в том числе от онкологических. Но в наших силах сделать этот риск меньше, что без всяких сомнений имеет смысл», — завершает эксперт.