Формула здоровья в зрелом возрасте: почему физическая активность важнее генетики

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Регулярное движение помогает сохранить ясность ума, подвижность суставов и здоровье сердца. Однако подходить к выбору активности необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.

В рамках недели популяризации активных видов спорта специалисты официального портала takzdorovo.ru рассказали, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте.

Именно поэтому первый шаг к безопасным тренировкам лежит не в спортивном зале, а в поликлинике. Перед началом любых занятий людям старшего возраста крайне важно пройти диспансеризацию. Это комплексное обследование позволяет выявить скрытые риски (например, проблемы с давлением или состоянием сосудов), которые могут стать противопоказаниями к определенным нагрузкам. Данные диспансеризации помогут врачу ЛФК составить безопасный и эффективный план тренировок.

Подбор нагрузки для пожилого человека всегда производится строго индивидуально на основе результатов обследования. Учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Они могут стать как показаниями к назначению курса лечебной физкультуры (ЛФК), так и прямыми противопоказаниями. Именно поэтому все упражнения должен подобрать специалист, имея на руках историю болезни и тщательно проанализировав физическое состояние пациента.

Именно поэтому все упражнения должен подобрать специалист — имея на руках историю болезни человека старшего возраста и тщательно проанализировав его физическое состояние. Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей должны быть регулярными. Но при этом необходимо осуществлять постоянный контроль самочувствия. Если выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызывает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультироваться со специалистом.

Если люди пожилого возраста никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет лечебная физкультура. Лечебная физкультура — это не просто умеренная двигательная активность. Основная ее цель — помощь в лечении различных хронических заболеваний. И не только опорно-двигательного аппарата, но и, например, сердечно-сосудистой системы.

Физкультура для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, восточные гимнастики. В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат. Дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку хорошо влияют на состояния всего организма в целом.

Кроме того, методики лечебной физкультуры хорошо помогают в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, часто встречающихся у пожилых людей в этом возрасте: гипертонии и ишемической болезни сердца. Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы у пожилых людей можно использовать циклические и динамические нагрузки. Для более молодых людей это пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажерах или плавание. А у пожилых людей нагрузки такого же характера – ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спортивной подготовке – пробежки. Но с бега занятия физкультурой в преклонном возрасте начинать нельзя.

Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих людей снижена, и их рост затруднен.
Нагрузка для пожилого человек подбирается индивидуально. Для занятий хорошо подойдут адаптированные курсы восточных гимнастик и йоги. Кроме того, людям преклонного возраста показаны ходьба и ежедневные прогулки. А вот от силовых тренировок и непроверенных курсов упражнений лучше воздержаться.

Еще больше полезной информации о том, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте, можно найти на официальном портале о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.

Перед визитом в зал проверьте свое здоровье — запишитесь на диспансеризацию в ближайшую поликлинику.

Напомним, помогать предупреждать и, как можно раньше, обнаруживать сахарный диабет, сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания – главная задача федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках реализации проекта вектор на популяризацию здорового образа жизни, диспансеризацию и профилактические осмотры.